불면증예방요법/ 불면증자기진단

불면증이란

잠들기 어렵거나,
잠이 든 다음에도 자주 깨거나 깊은 잠을 잘 수 없는 증상이 불면증이다.
불면증은 수면이 불충분하다고 느끼는 것이다.
일이 바빠서 잠을 못 자는 건 불면증이 아니고,
충분히 잘 기회가 있음에도 불구하고 잠을 못 자는 게 불면증이다.
우리나라에서 10명당 1~2명이 불면증에 시달리고 있다.

불면증 자가진단

◦ 잠을 자는데 오래 걸린다(30분이상 1시간 이상)
◦ 잠을 자다가도 작은 소리도 들을 수 있거나 잠을 깬다.
◦ 잠을 자는 도중 몇 번이고 깨어 숙면을 하지 못한다.
◦ 간밤의 꿈이 자주 기억난다.
◦ 자다가 한번 깨면 그 뒤로 잠들지 못한다.

불면증 예방요법

◦ 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 항상 규칙적으로 지킨다.
◦ 아무리 적게 잤어도 아침에 일어나는 시간은 일정하게 유지한다.
◦ 불면증이 있다면 가급적 낮잠은 자지 않는 것이 좋다.
◦ 침실은 잠잘 때에만 이용한다.
◦ 책을 읽거나 텔레비전을 보는 일은 거실에서 한다.
◦ 잠이 오지 않을 때에는 억지로 자려고 애쓰지 말고,
일어나서 다른 일을 하다가 다시 잠자리에 든다.
◦ 오후에 가벼운 운동을 한다.
◦ 배가 고픈 상태나 과식한 채로 잠자리에 들지 않는다.
◦ 배가 고프면 따뜻한 우유 한 잔을 마신다.
◦ 걱정거리나 내일 할 일에 대하여 정리 한 다음 잠자리에 든다.
◦ 술, 담배, 커피, 콜라 등을 피한다.

불면증 예방요법